Dvanáctitýdenní tréninkový a jídelní plán, který připravím podle tvé vstupní diagnostiky, osobně zkontroluji a nahraju do aplikace EXCEED. Pracuješ samostatně podle jasného systému a ve třech check-inech plán upravím podle reálných dat.
Kompletní 12týdenní systém tréninku a jídla připravený na míru — podle tvého cíle, času, zkušeností a vybavení. Není to univerzální PDF: vstup vyhodnotím, plán sestavím, před doručením osobně zkontroluji a dostaneš ho do aplikace EXCEED i s videi a popisy cviků.
Stažený plán neví nic o tvém čase, vybavení ani o tom, co dokážeš dlouhodobě dodržovat. Blueprint 12 začíná vstupní diagnostikou a každé nastavení — cviky, progrese, kalorie, bílkoviny — vychází z tvé situace. A hlavně: plán se ve 3 check-inech upravuje podle toho, co se reálně děje.
V týdnu 2, 6 a 10 ti automaticky přijde krátký kontrolní formulář. Projdu tvá data — dokončené tréninky, náročnost, energii i fungování jídla — a plán upravím tak, aby odpovídal realitě. Všechny tři kalibrace jsou v ceně.
7 900 Kč jednorázově za celých 12 týdnů — bez splátek a bez předplatného. V přepočtu asi 658 Kč na týden.
Pro toho, kdo potřebuje týdenní individuální vedení, hovory a průběžné rozhodování s koučem — Blueprint je stavěný pro samostatnou práci podle jasného systému. A pro zdravotní stavy vyžadující léčbu, ty patří k lékaři nebo fyzioterapeutovi.
Hned po zaplacení ti přijde potvrzení a vstupní diagnostika. Jakmile ji vyplníš, připravím plán, osobně ho zkontroluji a nahraju do aplikace EXCEED.
EXCEED BLUEPRINT 12 · FILIP CIMRPřipravím ti tréninkový i jídelní plán podle tvého cíle, času, zkušeností a vybavení. Osobně ho zkontroluji a ve 3 check-inech (týden 2, 6 a 10) upravím podle reality.
Platba kartou, převodem nebo QR kódem. Hned po zaplacení ti pošlu vstupní diagnostiku.
NAVAZUJU NA TVŮJ EXCEED INDEX
Žádné anonymní hvězdičky. Pusť si krátké zkušenosti klientů z vedení EXCEED Coaching, kteří začínali každý jinde.
„Sám bych se nedonutil. Proto jsem potřeboval systém, ne motivaci.“
PŘEDKaždý pokus skončil po pár týdnech.
TEĎTéměř deset kilo dole a fungující režim bez výpadků.
„Po letech hledání jsem nevěřila, že uvidím změny, které vydrží.“
PŘEDRoky hledání bez výsledků, které by vydržely.
TEĎZměny v energii, spánku a postavě, které drží.
„Po úrazu kolene jsem se bála, že už nebudu moct normálně cvičit.“
PŘEDPo úrazu kolene měla strach z pohybu.
TEĎPostupný návrat ke sportu bez bolesti.
Nejdřív zjistím, čeho chceš dosáhnout, kolik máš času, kde trénuješ a co dokážeš dlouhodobě dodržovat. Podle toho připravím trénink i jídlo, které zapadnou do tvého života.
V týdnu 2, 6 a 10 projdu tvá data a plán upravím. Nejedeš 12 týdnů naslepo — systém reaguje na to, co se skutečně děje.
Vyplníš vstupní diagnostiku — cíl, čas, zkušenosti, vybavení a stravovací režim. Připravím tréninkový i jídelní plán, osobně ho zkontroluji a nahraju do aplikace EXCEED.
Otevřeš aplikaci a přesně víš, co máš odcvičit a jak jíst. Zapisuješ výkony a pro vytížený týden máš připravenou jednodušší variantu.
V týdnu 2, 6 a 10 ti automaticky přijde krátký kontrolní formulář. Vyhodnotím data a plán upravím, aby odpovídal tomu, co funguje v realitě.
U každého týdne víš, co se děje a proč to přichází právě teď.
dostaneš kompletní plán, ověříš ho v praxi a první check-in ho srovná s realitou. Přestáváš začínat od nuly.
Vstupní diagnostika a kompletní 12týdenní rozpis tréninku i jídla v aplikaci — s videi, popisy a alternativami.
Bez jasného zadání se nemá plán o co opřít. Proto začínáme tvojí situací.První check-in: krátký formulář o délce, náročnosti, cvicích i jídle. Vyhodnotím data a plán upravím.
První týdny rozhodují, jestli se z plánu stane rutina, nebo jen dobrý nápad.Jedeš podle upraveného plánu, zapisuješ výkony a jídlo drží jednoduchá pravidla.
Když víš, co zapisovat, přestává být progres otázkou dojmu.První porovnatelné trendy: hmotnost, výkony a to, jak režim sedí do tvého týdne.
Po čtyřech týdnech už nezačínáš od nuly a vidíš směr.systém se stabilizuje, zátěže rostou podle progresních pravidel a jídlo drží i v náročných týdnech.
Trénuješ podle plánu, progrese se řídí jasnými pravidly, ne náladou.
Rutina je záměr. Učíš se fungovat podle systému.Druhý check-in v polovině programu: kontrola trendů a úprava tréninku i jídla podle dat.
V polovině je čas na korekci, dokud má ještě dopad na výsledek.Jedeš podle zkalibrovaného plánu; v nabitém týdnu použiješ jednodušší variantu.
Systém musí vydržet i týden, kdy se nic nedaří.Zátěže rostou podle progresních pravidel, náročnější varianty cviků podle úrovně.
Progres potřebuje vyšší nároky, ne víc dřiny naslepo.poslední kalibrace, finální blok a závěr s daty — odcházíš s výsledky a jasným dalším krokem.
Finální tréninkový blok — stavíš na všem, co se za 8 týdnů usadilo.
Cílem není závislost na plánu, ale systém, který umíš používat.Třetí check-in: poslední úprava plánu pro závěrečné týdny.
Finále jedeš na plánu srovnaném podle svých dat, ne podle odhadu.Dojíždíš finální blok; režim i jídlo už jedou bez přemýšlení.
Dvanáct týdnů konzistence udělá víc než měsíc nadšení.Dokončený cyklus: máš výsledky, data a doporučení, jak pokračovat dál.
Odcházíš s daty a plánem, ne s pocitem, že to skončilo.Check-in probíhá přes krátký kontrolní formulář, který ti v týdnu 2, 6 a 10 přijde automaticky. Každou úpravu plánu osobně schvaluji.
Každý den přesně víš, co trénovat, co jíst a jak se posouváš. Žádné tabulky ani dohady, všechno na jednom místě.
Do posilovny jdeš podle nálady a bez plánu. Jídlo řešíš od pondělí, v náročném týdnu vypadneš a v duchu už počítáš další restart.
Víš, které dny trénuješ a co přesně. Jídlo jede v systému, který nemusíš řešit. Když přijde nápor, přepneš na jednodušší variantu — a check-in v týdnu 2, 6 a 10 řekne, co dál.
Co tím získáš
Otevřeš aplikaci a víš, co dnes cvičit i jíst. EXCEED Blueprint 12 drží jasný postup i v týdnech, kdy nemáš ideální podmínky.
Zapisuješ výkony a změny sleduješ průběžně. Ve 3 check-inech se na data podívám já a plán srovnám s realitou.
Plán sedí na tvůj život — proto ho dokážeš dodržovat déle než měsíc. Alternativy a jednodušší varianta drží rytmus i v náporu.
2 až 4 tréninky týdně podle tvých možností
Náhodné tréninky se nesčítají. Dostaneš konkrétní cviky, série, opakování a intenzitu s jasnými progresními pravidly, lehčím týdnem a alternativami podle vybavení — ať trénuješ v posilovně, nebo doma.
Celý 12týdenní rozpis v aplikaci EXCEED
Bez plánu se v posilovně rozhoduješ na místě a podle nálady. V aplikaci máš celý rozpis s videi a popisy cviků, zapisuješ výkony a vidíš trend — ne jen momentální pocit.
Kalorický a proteinový cíl + praktická pravidla
Drastická dieta vydrží tři týdny a pak vrátí všechno zpátky i s úroky. Proto nedostaneš seznam povolených jídel, ale kalorie a bílkoviny v systému, který zvládneš v restauraci, na cestách i v pátek večer.
Týden 2, 6 a 10 — formulář, moje vyhodnocení a úprava plánu
Bez kontroly se malé odchylky sčítají týdny, než si jich všimneš. V týdnu 2, 6 a 10 ti automaticky přijde krátký formulář, projdu tvá data a plán upravím. Výpadek se řeší úpravou, ne špatným svědomím.
Vstup vyhodnotím, plán zkontroluji, kalibrace schvaluji
Není to automat. Tvůj vstup vyhodnotím sám, plán před doručením osobně projdu — návaznosti, náročnost, časovou realitu — a každou úpravu v check-inech osobně schvaluji.
Vidíš další cvik, sérii i zátěž. Nemusíš improvizovat.
Jednoduchý systém porcí místo seznamu zákazů.
Krátký formulář, moje vyhodnocení a úprava plánu.
Hodnota Blueprint 12 nestojí na počtu stránek plánu. Vzniká ze čtyř věcí, které rozhodují, jestli změna vydrží.
Co získáš navíc
Jasný systém tréninku i jídla, který můžeš dlouhodobě dodržovat — a výsledky, které se sčítají.
Plán podle tvé vstupní diagnostiky, moje osobní kontrola a 3 kalibrace podle měřitelných dat.
Čeho se zbavíš
Začínáš hned s kompletním rozpisem a první kalibrace přijde už v týdnu 2.
Jídlo bez zákazů, alternativy podle vybavení a jednodušší varianta pro vytížený týden.
Vyšší výsledek a větší jistota. Méně hádání, chaosu a zbytečných restartů.
Jedna platba, žádné splátky a žádné předplatné. V přepočtu asi 658 Kč na týden.
Každý plán připravím podle tvé vstupní diagnostiky a před doručením osobně zkontroluji.
V týdnu 2, 6 a 10 projdu tvá data a plán upravím — všechny tři kalibrace jsou v ceně.
Garantuju rozsah a kvalitu své práce. Konkrétní tělesný výsledek závisí i na tom, jak budeš plán dodržovat — a to ti na rovinu neslíbím za tebe.
Zabezpečená platba kartou, převodem nebo QR kódem.
Sám jsem si prošel výraznou redukcí a závoděním v mrtvém tahu. Vím, jak vypadá cesta, když funguje, i jak vypadá, když se sype.
Jako trenér jsem pak pořád dokola vídal to samé: lidem nechybí informace ani touha. Mají tisíce videí a jídelníčků, a přesto nevědí, co mají dělat právě oni a jak to udržet vedle práce.
Proto existuje EXCEED. Ne další motivace, ale systém, který ti ukáže, co dělat, přizpůsobí se tvému životu a podrží tě i ve chvíli, kdy podmínky nejsou ideální.
S EXCEED Blueprint 12 dostaneš systém připravený a zkontrolovaný trenérem — bez hádání a bez restartů. Zbývá jediné rozhodnutí.
Objednávka je otevřená a zabere asi dvě minuty.
Objednat Blueprint 12Jedna platba, žádné splátky a žádné předplatné.
Žádné hvězdičky a žádné kličky. Tohle dostaneš v ceně a za tím si stojím:
Tvůj vstup vyhodnotím sám a každý plán před doručením osobně projdu — návaznosti, náročnost i časovou realitu. Žádný plán neodejde bez mé kontroly.
V týdnu 2, 6 a 10 projdu tvá data a plán upravím podle reality. Při včasném odevzdání kontrolních formulářů máš všechny tři kalibrace garantované.
A k tomu se ti zavazuji
Ano. Vstup vyhodnotím, plán připravím a před doručením osobně zkontroluji. Stejně tak osobně schvaluji úpravy v každém ze 3 check-inů.
Ano. Dostaneš konkrétní tréninkový plán i jídelní plán nastavený podle cíle a denního režimu. Oba budou v aplikaci EXCEED.
7 900 Kč za celých 12 týdnů vychází asi na 658 Kč týdně. V ceně je plán tréninku i jídla na míru, moje osobní kontrola, aplikace a 3 kalibrace podle tvých dat.
Blueprint neobsahuje týdenní coaching ani neomezený chat. Průběžný kontakt probíhá ve 3 check-inech — v týdnu 2, 6 a 10 ti automaticky přijde krátký kontrolní formulář a já na jeho základě plán projdu a upravím.
První týdny slouží k ověření plánu v praxi. V check-inu v týdnu 2 mi předáš zkušenosti a já plán upravím — a stejně to proběhne znovu v týdnu 6 a 10.
Plán stavím z tvého skutečného kalendáře, ne z ideálního. Součástí je jednodušší varianta pro týdny, kdy se všechno sype, takže výpadek neznamená konec.
Ve vstupní diagnostice uvedeš svá omezení a plán se jim přizpůsobí. Co je mimo trenérskou kompetenci, patří k fyzioterapeutovi nebo lékaři a řeknu ti to na rovinu.
Garantovat můžu rozsah své práce, osobní kontrolu a 3 check-iny (týden 2, 6 a 10) při včasném odevzdání kontrolních formulářů. Konkrétní tělesný výsledek závisí také na tom, jak budeš plán dodržovat.
Objednávku vyřizuje zabezpečený formulář přímo na téhle stránce. Zaplatíš kartou, bankovním převodem nebo QR platbou a potvrzení ti hned přijde e-mailem.
Ve formuláři je pole pro slevový kód. Když přijdeš z odkazu s kódem, vyplní se sám a cena se rovnou přepočítá.